Pickleball 旨在提供娱乐、健身、保持健康和友好的竞争。但是你知道适当的热身对保持无伤和充分利用比赛的关键吗？

为什么热身很重要

寒冷的肌肉运动效率不高，反应速度不快，也不能吸收冲击力，也不会吸收热身体的肌肉。跳过热身会增加拉伤、扭伤和过度使用受伤的风险，尤其是皮克球对膝盖、肩膀和肘部的伤害。

良好的热身运动还可以让你的神经系统做好准备，从第一次拉力赛开始就能缩短反应时间和协调能力。

一个简单的泡菜球热身程序

1. 轻度有氧运动（2-3 分钟）： 快步行走或轻度慢跑，以提高心率和体温。
2. 动态伸展（3—5 分钟）： 腿部摆动、手臂圆圈、臀部旋转和肩部滚动 — 保持一切运动，而不是静止不动。
3. 饮酒热身（3—5 分钟）： 从靠近网的地方开始，慢慢地、有控制地冲水。专注于触摸和放置，而不是力量。
4. 击地动作（2—3 分钟）： 逐渐进入中场集会，为正手和反手进行热身。
5. 发球练习（2 分钟）： 在游戏开始之前，进行一些练习可以提高你的一致性。

也冷静下来

训练结束后，花 5 分钟进行轻度伸展运动——臀部屈肌、小腿、肩膀和手腕。这有助于减轻酸痛并改善下次疗程的恢复。

在 IPOP，我们的教练始终强调适当的热身和冷却是健康泡菜球练习的一部分。立即在 ipop.fun 预订课程或课程。