피클볼은 재미, 피트니스, 건강 유지, 친선 경쟁이 전부입니다.하지만 부상을 입지 않고 경기를 최대한 활용하려면 적절한 워밍업이 중요하다는 사실을 알고 계셨나요?

워밍업이 중요한 이유

차가운 근육은 효율적으로 움직이거나, 빠르게 반응하거나, 예열된 근육만큼 충격을 흡수하지 못합니다.워밍업을 건너뛰면 긴장, 염좌, 과도한 사용 부상의 위험이 커집니다. 특히 피클볼에 너무 많이 필요한 무릎, 어깨, 팔꿈치 부위가 그렇습니다.

워밍업을 잘하면 신경계가 준비되고 첫 랠리부터 반응 시간과 조정력이 향상됩니다.

간단한 피클볼 워밍업 루틴

1. 라이트 카디오 (2~3분): 활발한 걷기 또는 가벼운 조깅으로 심박수와 체온을 높이십시오.
2. 다이나믹 스트레칭 (3-5분): 다리 스윙, 팔의 동그라미, 엉덩이 회전, 어깨 구르기 등 모든 것을 움직이지 않고 움직이게 할 수 있습니다.
3. 다이닝 워밍업 (3~5분): 인터넷 가까이에서 천천히 조절된 음료를 마시며 시작하세요.전원이 아닌 터치와 배치에 집중하세요.
4. 그라운드 스트로크 (2-3분): 점차 미드 코트 랠리로 이동하여 포핸드와 백핸드를 워밍업하세요.
5. 서브 연습 (2분): 몇 가지 연습을 통해 게임이 시작되기 전에 일관성을 유지할 수 있습니다.

쿨 다운 투

세션을 마친 후 5분 동안 고관절, 종아리, 어깨, 손목 등 가벼운 스트레칭에 시간을 할애하세요.이렇게 하면 통증을 줄이고 다음 세션을 위한 회복을 개선할 수 있습니다.

IPOP의 코치들은 건강한 피클볼 연습의 일환으로 항상 적절한 워밍업과 쿨다운을 강조합니다.지금 ipop.fun에서 세션이나 레슨을 예약하세요.