匹克球运动的意义在于乐趣、健身、 保持健康和友好的竞争，但你知道吗，充分的热身对于避免在比赛中受伤至关重要？这就是安德里亚·孔蒂的用武之地！
Andrea 是一名经过认证的私人教练，他将确保所有参加即将举行的 DUPRXpress 循环赛的球员 已经做好准备，发挥出最佳水平，并获得 DUPR 排名（顺便说一句，如果您还没有 DUPR 排名，您应该获取一个）。
即使您不参加 9 月 21 日星期六上午 8:30 至下午 3 点的循环赛，我们也鼓励每个人都在上午 8:30 到场，以便向最优秀的人学习如何正确热身并避免受伤。
在我们了解安德里亚的一些建议之前，让我们先来了解一下他。
认识你的匹克球热身专家 Andrea Conti
Andrea Conti 是一名私人教练，正在指导 DUPRXpress 热身活动。
安德里亚·孔蒂 (Andrea Conti) 对帮助运动员做好赛前准备并不陌生。作为Sandcastle 24 小时健身俱乐部的资深私人教练，他致力于帮助人们保持健康、强壮，并避免受伤。
他的哲学是？运动是良药，热身是良方！
Andrea Conti 是让每个人为 DUPRXpress 循环赛做好准备的最佳人选，他会告诉您如何通过适当热身来防止匹克球伤害。
原因如下：
- 专家资历： Andrea 拥有佛罗伦萨大学运动科学学士学位和运动机能学硕士学位。他还在塞坦塔学院攻读力量与体能训练（S&C）学士学位。
- 丰富经验：安德里亚拥有足球、格斗运动和力量训练等终身运动背景，知道如何让你的身体做好比赛的准备。
- 专业认证：他是 Canfitpro PRO 培训师、功能运动评估专家和格斗运动力量与体能教练，这意味着他接受过预防伤害和提高运动表现的训练。
- 经过验证的方法：安德里亚的热身程序旨在锻炼您的肌肉、提高灵活性并保护您免受常见的匹克球伤害，例如匹克球肘部和脚踝扭伤。
在安德里亚 (Andrea) 的带领下进行热身，您将得到专家的指导，确保您做好充分的准备并保持最佳状态，同时避免受伤！
沙堡24小时健身俱乐部
热身为何重要：避免常见的匹克球运动损伤
你可能认为匹克球是一项低冲击力的运动，但别被它的随意性所迷惑。快速的动作、快速的方向变化以及挥动的力度，如果准备不足，很容易受伤。
安德烈亚表示，热身对于40岁以上的球员来说尤为重要。
他解释说， 热身至关重要，因为它有助于促进血液流动，改善关节灵活性，并为肌肉做好运动准备。对于40岁及以上的球员来说，热身就显得尤为重要，因为他们的身体灵活性下降，肌肉和肌腱更容易受伤。
一些常见的伤害包括：
- 匹克球肘：与网球肘类似，由重复的挥动动作引起。
- 手腕和肩部拉伤：这些快速反应可能会对你的上半身造成伤害。
- 脚踝扭伤和膝盖受伤：突然停止和启动可能会导致难以着陆。
- 下背部疼痛：过度拉伸或不当动作可能会导致拉伤。
但你猜怎么着？通过适当的热身，你可以避免这些伤病，帮助你放松，扩大活动范围，并为比赛做好准备。而且，你在匹克球比赛前热身和拉伸得越多，受伤的风险就越小，你就能打得更久。
瞄准正确的领域
那么，热身时应该注意什么呢？安德里亚建议特别注意肩膀、手腕、臀部和膝盖，因为这些关节在比赛中会重复运动。
“上肢的动态拉伸和灵活性训练，特别是肩部和躯干的旋转，以及针对臀部和膝盖的下肢练习，对于应对匹克球运动中突然改变方向和快速移动至关重要。” 他说。
弓步有助于热身腿部、膝盖和腹股沟。
安德里亚的比赛热身计划
安德里亚的方法有何不同？
“我的方法以结构化的方式结合了关节特定的活动性、软组织工作和肌肉激活，” Andrea 分享道。通过解决肌肉不平衡和关节功能不佳的问题，他的热身程序有助于防止过度使用造成的伤害，让球员在球场上保持最佳状态。
安德里亚的热身不仅有效，还充满乐趣！以下是和他一起上场后，你将体验到的：
1.动态拉伸
告别静态拉伸，拥抱动感！Andrea 将指导你进行手臂绕环、弓步、腿部摆动和躯干扭转等练习，让你的身体以正确的方式运动。
2. 心血管热身
在你开始游戏之前，安德里亚会帮你做一些轻度有氧运动来提高心率，比如原地慢跑和开合跳。这能增加你的血液流动，保持肌肉温暖。
3. 匹克球专用动作
安德里亚知道，匹克球的准备工作很独特，所以他会让你做阴影挥杆、左右移动和快速变向。这些动作模仿了你在球场上的动作，让你的身体在比赛时做好准备。
4. 逐步提高强度
最后，是时候通过一些轻松的回合来放松一下了。慢慢增加强度，这样你就能准备好在锦标赛开始时达到巅峰状态！
给玩家的快速提示
Andrea 还为想要提高游戏水平的玩家提供了一个快速提示： “增加一种名为‘蜘蛛侠弓步’的动态拉伸动作。这可以锻炼多个肌肉群，提高髋部灵活性、胸椎旋转和协调性——这些是匹克球运动员的关键部位。” 他建议道。把这个融入到你的热身中，将有助于你在球场上更加自由地移动。
蜘蛛侠弓步
在 Sandcastle Fitness 和 PickleFit 一起健身，打匹克球
想要将您的匹克球比赛提升到一个新的水平，同时避免受伤吗？
不要再犹豫，Sandcastle 24 小时健身俱乐部就是您的最佳选择，它是世界上唯一的独家Pickleball 健身和伤害预防指导计划— PickleFit的官方所在地。
PickleFit！
这个为期 6 周的计划专为 40 岁以上的球员设计，包括：
- 根据您的需求定制的私人训练课程
- 定制锻炼计划，提升力量和敏捷性
- 预防伤害和疼痛的练习，可访问完整的视频库
- 减少受伤的场边热身视频，让你为比赛做好准备
安德里亚强调，PickleFit 计划结合了功能性力量训练、灵活性训练和心血管调节，专门针对匹克球运动的需求。 “PickleFit 专注于提高球员的力量、平衡和协调性，同时通过有针对性的关节活动和肌肉激活练习来预防伤病，” 他解释道。
无论您是匹克球新手还是经验丰富的老手，PickleFit 都能帮助您保持力量、预防伤病并提升整体表现。千万不要错过Sandcastle Fitness这项颠覆性的健身计划！
加入 DUPRXpress 循环赛，享受乐趣！
即使您未能获得锦标赛参赛资格，仍然可以参与其中！2024年9月21日（星期六）上午9点至下午3点，欢迎来到罗伯特·本拿比公园，为争夺DUPR评分的选手们加油助威。此外，我们将从中午开始供应烧烤汉堡——还有什么比匹克球和美食更美好的呢？
早点来（上午 8:30）并从 Andrea Conti 那里获得一些专业的热身技巧！
这将会是精彩的一天，充满乐趣、友好的比赛以及场边的鼎力支持。你的能量将决定比赛的胜负，所以带上你的欢呼声，享受精彩的匹克球比赛吧！
准备，开始，开始！
在安德烈亚·孔蒂 (Andrea Conti) 的带领下进行热身，并有超过 60 名选手参赛，DUPRXpress 循环赛将成为值得纪念的一天。
无论你是在比赛还是只是观看比赛，热身都是避免受伤、在球场上享受最佳状态的关键。所以，快来享受比赛，让我们一起创造精彩的一天！
记得前往 Sandcastle Fitness 并请 Andrea帮助您达到最佳的匹克球体型！