경기 준비하세요: 피클볼 워밍업 전문가, 안드레아 콘티를 만나보세요!

피클볼은 재미, 운동, 건강 유지 , 그리고 선의의 경쟁이 핵심이지만 , 부상 없이 경기에 임하려면 적절한 워밍업이 필수라는 사실, 알고 계셨나요? 바로 안드레아 콘티가 도와드리겠습니다!

Andrea는 다가오는 DUPRXpress 라운드 로빈에서 모든 선수가 성공할 수 있도록 보장하는 인증된 개인 트레이너입니다. 최선을 다해 플레이하고 DUPR 랭킹을 받을 준비가 되었습니다(참고로, 아직 DUPR 랭킹이 없다면 꼭 받으세요 ).

9월 21 일 토요일 오전 8시 30분부터 오후 3시까지 라운드 로빈에 참가하지 않더라도 , 모두들 오전 8시 30분에 모여서 최고의 선수들에게 올바른 워밍업 방법과 부상 방지 방법을 배우시기 바랍니다.

안드레아의 팁을 알아보기에 앞서, 그에 대해 좀 더 알아보겠습니다.

피클볼 워밍업 전문가, 안드레아 콘티를 만나보세요

안드레아 콘티는 개인 트레이너이며 DUPRXpress 워밍업을 진행하고 있습니다.

안드레아 콘티는 운동선수들의 실전 준비를 돕는 데 있어 이미 잘 알려진 인물입니다. 샌드캐슬 24시간 피트니스 클럽 의 베테랑 퍼스널 트레이너 로서 , 그는 선수들이 건강하고 강하며 부상 없이 건강하게 운동할 수 있도록 돕는 데 전념합니다.

그의 철학은? 움직임이 약이고, 워밍업이 처방이라는 것이다!

안드레아 콘티는 DUPRXpress 라운드 로빈 토너먼트에 참가하는 모든 사람을 경기에 준비시키고, 적절한 워밍업을 통해 피클볼 부상을 예방하는 방법을 알려줄 수 있는 완벽한 인물입니다.

그 이유는 다음과 같습니다.

전문가 자격: 안드레아는 피렌체 대학교에서 운동 과학 학사 학위와 운동생리학 석사 학위를 취득했습니다. 또한 세탄타 대학에서 근력 및 컨디셔닝(S&C) 학사 학위를 취득하고 있습니다.
다양한 경험: 축구, 격투 스포츠, 근력 운동 등 스포츠 분야에서 평생 쌓은 경험을 바탕으로 안드레아는 경기에 대비해 신체를 준비하는 방법을 잘 알고 있습니다.
전문 자격증: 그는 Canfitpro PRO 트레이너, 기능적 운동 평가 전문가, 전투 스포츠 근력 및 컨디셔닝 코치로서 부상을 예방하고 성능을 향상시키도록 훈련받았습니다.
검증된 방법 : 안드레아의 워밍업 루틴은 근육을 준비하고, 유연성을 향상시키고, 피클볼 팔꿈치와 발목 염좌와 같은 일반적인 피클볼 부상으로부터 보호하도록 설계되었습니다.

안드레아가 워밍업을 지도하면 전문가의 손에 맡겨져 부상 없이 최상의 경기를 펼칠 수 있도록 준비할 수 있습니다!

샌드캐슬 24시간 피트니스 클럽

워밍업이 중요한 이유: 피클볼에서 흔히 발생하는 부상 예방

피클볼은 충격이 적은 스포츠라고 생각할 수도 있지만, 그 가벼운 특성에 속지 마세요. 빠른 움직임, 빠른 방향 전환, 그리고 스윙 동작이 많기 때문에 준비 없이 하면 부상이 발생할 수 있습니다.

안드레아에 따르면, 워밍업은 특히 40세 이상의 선수에게 매우 중요하다고 합니다.

그는 설명합니다. 워밍업은 혈류량을 증가시키고, 관절 가동성을 향상시키며, 근육을 운동에 적합하게 준비시키는 데 필수적입니다. 40세 이상 선수의 경우, 신체 유연성이 떨어지고 근육과 힘줄이 부상에 더 취약해짐에 따라 워밍업은 더욱 중요해집니다.

흔한 부상은 다음과 같습니다.

피클볼 엘보 : 테니스 엘보와 유사하며 반복적인 스윙 동작으로 인해 발생합니다.
손목과 어깨 염좌 : 빠른 반응은 상체에 큰 부담을 줄 수 있습니다.
발목 염좌 및 무릎 부상 : 갑작스러운 정지와 출발로 인해 착지가 까다로울 수 있습니다.
허리 통증 : 과도하게 늘리거나 어색한 움직임은 긴장을 유발할 수 있습니다.

하지만 알아두세요? 적절한 워밍업을 통해 몸을 풀고, 운동 범위를 넓히고, 근육을 준비시켜주면 이러한 부상을 예방할 수 있습니다. 게다가 피클볼 경기 전에 워밍업과 스트레칭을 더 많이 할수록 부상 위험이 줄어들고 더 오래 경기할 수 있습니다.

올바른 영역을 타겟팅

그렇다면 워밍업 시 무엇에 집중해야 할까요? 안드레아는 어깨, 손목, 엉덩이, 무릎에 특히 신경 쓸 것을 권장합니다. 이 관절들은 경기 중 반복적으로 움직이기 때문입니다.

피클볼에서 급격한 방향 전환과 빠른 움직임에 대비하기 위해서는 상체, 특히 어깨와 몸통 회전을 위한 동적 스트레칭과 유연성 운동, 그리고 엉덩이와 무릎을 타겟으로 하는 하체 운동이 필수적입니다. 그는 말한다.

런지는 다리, 무릎, 사타구니를 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다.

안드레아의 경기 준비 워밍업 루틴

안드레아의 접근 방식은 무엇이 다른가요?

"제 접근 방식은 관절 특정 운동성, 연조직 작업 및 근육 활성화를 체계적인 방식으로 통합합니다." 안드레아가 공유합니다. 그의 워밍업 루틴은 근육 불균형과 관절 기능 저하를 해결함으로써 과사용으로 인한 부상을 예방하고 선수들이 코트에서 최고의 컨디션을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

안드레아의 워밍업은 효과적일 뿐만 아니라 재미있기까지 합니다! 그와 함께 코트에 나가면 다음과 같은 것들을 경험할 수 있습니다.

1. 동적 스트레칭

정적인 스트레칭과 작별하고, 움직임의 세계로 초대합니다! 안드레아가 팔 돌리기, 런지, 다리 흔들기, 몸통 비틀기 등 몸을 제대로 움직일 수 있도록 도와주는 운동을 안내해 드립니다 .

2. 심혈관 워밍업

게임에 뛰어들기 전에, 안드레아가 제자리 조깅 과 점핑잭 등 가벼운 유산소 운동으로 심박수를 높이는 데 도움을 드립니다 . 혈류량을 증가시키고 근육을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 피클볼에 특화된 동작

안드레아는 피클볼 준비가 얼마나 특별한지 잘 알고 있기에, 하도 우 스윙 , 좌우 셔플 , 그리고 빠른 방향 전환을 연습하게 할 것입니다 . 이러한 동작들은 코트에서 실제로 사용하는 동작을 모방하여 경기 중에도 몸을 완벽하게 준비시켜 줍니다.

4. 점진적으로 강도를 높이다

마지막으로, 가벼운 랠리로 게임에 적응할 시간입니다 . 토너먼트 시작 즈음에는 최고의 컨디션으로 플레이할 수 있도록 천천히 강도를 높여가세요!

플레이어를 위한 간단한 팁

안드레아는 또한 자신의 게임을 향상시키고자 하는 플레이어들에게 간단한 팁을 알려줍니다. '스파이더맨 런지'라는 역동적인 스트레칭을 추가하세요. 이 스트레칭은 여러 근육군을 자극하여 피클볼 선수들에게 중요한 엉덩이 가동성, 흉추 회전, 그리고 협응력을 향상시킵니다. 그는 이렇게 조언합니다. 워밍업에 이 동작을 포함시키면 코트에서 더 자유롭게 움직이는 데 도움이 될 것입니다.

스파이더맨 런지

Sandcastle Fitness에서 PickleFit으로 피클볼을 위한 몸매를 만들어 보세요

부상을 예방하면서 피클볼 실력을 한 단계 끌어올리고 싶으신가요?

세계 유일의 피클볼 피트니스 및 부상 예방 코칭 프로그램 인 PickleFit 의 공식 홈페이지인 Sandcastle 24시간 피트니스 클럽 보다 더 나은 곳은 없습니다 .

피클핏!

40세 이상의 플레이어를 위해 특별히 설계된 이 6주 프로그램에는 다음이 포함됩니다.

귀하의 필요에 맞춰 맞춤화된 개인 트레이닝 세션
힘과 민첩성을 강화하는 맞춤형 운동 프로그램
전체 비디오 라이브러리에 액세스할 수 있는 부상 및 통증 예방 운동
경기 준비를 위한 부상 감소 코트 사이드 워밍업 영상

안드레아는 PickleFit 프로그램이 피클볼의 요구에 맞춰 특별히 고안된 기능적 근력 훈련, 유연성 훈련, 심혈관 컨디셔닝을 결합했다고 강조합니다. "PickleFit은 선수들의 근력, 균형, 협응력 향상에 중점을 두고, 동시에 타깃이 있는 관절 가동성과 근육 활성화 운동을 통해 부상 예방에도 힘쓰고 있습니다." 그는 설명했다.

피클볼 초보자든 베테랑 선수든, PickleFit은 여러분의 체력 유지, 부상 예방, 그리고 전반적인 경기력 향상을 도와드립니다. 샌드캐슬 피트니스 에서 이 획기적인 프로그램을 놓치지 마세요 !

DUPRXpress 라운드 로빈 토너먼트에 참여해 재미를 만끽하세요!

토너먼트 참가 자격을 얻지 못하셨더라도, 여러분도 함께할 수 있습니다! 2024년 9월 21일 토요일 오전 9시부터 오후 3시까지 로버트 버나비 파크에 오셔서 DUPR 등급을 놓고 경쟁하는 선수들을 응원해 주세요. 정오부터는 BBQ 버거도 판매합니다. 피클볼과 맛있는 음식보다 더 좋은 게 있을까요?

조금 일찍(오전 8시 30분) 와서 안드레아 콘티로부터 전문적인 워밍업 팁을 배워보세요!

재미와 선의의 경쟁, 그리고 응원단의 뜨거운 응원으로 가득한 환상적인 하루가 될 것입니다. 여러분의 에너지가 큰 변화를 가져올 수 있으니, 응원으로 함께 멋진 피클볼 경기를 즐겨보세요!